I crampi muscolari: cause e rimedi naturali

I crampi sono spasmi involontari, improvvisi e dolorosi, causati dalla contrazione di uno o più muscoli che compare per diversi fattori non ancora completamente chiariti. Si verificano più comunemente a carico degli arti, ma possono anche interessare determinati organi interni; è per questo motivo che con il termine “crampo” si fa abitualmente riferimento a qualsiasi dolore di tipo spastico che interessi la muscolatura, compresa quella addominale. 

Tipologie di crampi muscolari

Non tutti i crampi sono uguali, ma al contrario ci sono diverse tipologie di crampi che si verificano per motivi, cause differenti. Vediamo le varie tipologie:

• Crampo da calore, che si verifica con maggiore facilità in chi pratica un’intensa attività fisica in ambienti particolarmente caldi e scarsamente ventilati, o durante i mesi estivi, quando i tassi di umidità elevati provocano una sudorazione eccessiva, con conseguente perdita di acqua e sali minerali e la diminuzione del sodio nel sangue.
• Crampo professionale, che affligge alcune categorie di lavoratori  che per il tipo di attività sono costretti ad usare un gruppo muscolare per l’esecuzione di determinati movimenti abituali con possibili torsioni o posture anomale. Appartiene a questa categoria il “crampo dello scrivano” (grafospasmo).
• Crampi notturni,  tipicamente a carico del polpaccio e dei muscoli del piede, che  si manifestano durante il sonno; sono più frequenti nelle persone anziane, che subiscono facilmente una riduzione della massa muscolare, sia per una perdita fisiologica dovuta all’età, sia per una diminuita attività fisica, sia perché talvolta l’anziano non segue un’alimentazione corretta. 

I rimedi contro i crampi muscolari

Il rimedio di pronto intervento è quello di stirare il muscolo contratto (stretching), effettuando quindi un adeguato massaggio decontratturante, utilizzando olio essenziale di camomilla, di lavanda e di rosmarino. 

In natura esistono alcune piante che possono fornire all’organismo il mix vitaminico-minerale utile per mantenere in perfetta forma la muscolatura, come esempio:

• Alga Spirulina e l’alga Klamath, ricchissime di tutti i nutrienti;
• Equiseto, per il contenuto in silicio, che ha un ruolo guida nel facilitare il deposito di calcio  e migliora l’elasticità dei tessuti connettivi, che fungono da collegamento con i fasci muscolari;
• Noni, contenente quantità significative di sali minerali e vitamine;
• Acerola e la Rosa canina, ricchissime di vitamina C, dall’azione antiossidante e per un’ottimale funzionalità muscolare;
• Lievito di Birra, particolarmente ricco di vitamine del gruppo B, implicate nella comparsa dei crampi, quando si manifestano carenze, in quanto questi micronutrienti svolgono un ruolo fondamentale nella produzione di energia. 

Nella dieta non dovrebbe mai mancare un apporto equilibrato di magnesio, potassio e calcio. Tra gli alimenti consigliati per prevenire i crampi troviamo banane, verdure a foglia verde, uova e yogurt. Altri alimenti utili sono i legumi e il germe di grano, che contiene octacosanolo, sostanza utile per l’elasticità  e per la forza muscolare e permette di evitare crampi . Tra le verdure preferite broccoli, rucola, spinaci e verze.                      

In conclusione  oltre a seguire un’alimentazione varia e completa, ricca di tutti i nutrienti, in particolare vitamine B e sali minerali come calcio, potassio, magnesio, in particolari situazioni può essere consigliabile ricorrere ad integratori specifici.

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